Mon programme minceur : mincir avec plaisir

Mon programme minceur :
mincir avec plaisir 
(1ère partie)

La même préoccupation revient chaque année avec l'arrivée du printemps : perdre du poids. Les recettes abondent, les régimes miracles vous sollicitent et les régimes minceur envahissent les magazines et seront suivis par des millions de femmes !

Il est vivement recommandé de se méfier des régimes qui présentent à court terme des résultats spectaculaires mais qui entraînent d'une part des frustrations qui peuvent heurter votre mental et d'autre part  une prise de poids ultra rapide et plus importante, ce que l'on appelle l'effet yoyo. Vos interventions pour mincir doivent être menées en harmonie avec votre organisme, sans "brutaliser" votre corps, en sachant que se pose en priorité le problème de votre alimentation. 

C'est pourquoi il est préférable d'adapter son propre programme minceur, en tenant compte de sa morphologie, de son état de santé et de son mode de vie, tout en respectant les principes de base. Si vous vous sentez en surcharge de poids, n'oubliez pas que le bon poids est celui avec lequel nous nous sentons en harmonie avec notre corps, bien dans votre peau, heureux de vivre, toniques, et plein d'énergie.

 


 

Le mécanisme de prise de poids

Le stockage des graisses sous la peau est un phénomène normal, les cellules graisseuses de l'hypoderme appelées, adipocytes, sont spécialisées dans la mise en réserve de graisses.

L'organisme puise son énergie d'abord dans les glucides puis, il fait appel aux  réserves de graisses contenues dans le gras corporel.

Par des mécanismes métaboliques,  le corps transforme les graisses en acide gras qui passent dans le sang et sont véhiculés jusqu'aux cellules qui en ont besoin. C'est là que les graisses sont brûlées en libérant alors de l'énergie.

Divers mécanismes se conjuguent dans l'organisme pour aboutir à la prise de poids :

Mécanismes Description
Les mauvaises associations alimentaires Au cours d'un même repas, vous consommez divers nutriments (protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux, fibres). Certaines combinaisons d'aliments perturbent le métabolisme et ralentissent l’assimilation, favorisant la prise de poids. Le régime des "associations alimentaires" permet de corriger cela sans risque de carence
Les bons et les mauvais glucides

Les glucides influencent la prise de poids selon leur index glycémique

  • Mauvais glucides (IG élevé) : sucres purs, miel, pain blanc, confitures, pâtes et riz blancs, pommes de terre
  • Bons glucides (IG bas) : flocons d'avoine, céréales complètes, pain complet, légumineuses, légumes verts, fruits
Le fonctionnement hormonal

Les hormones (œstrogènes) influencent le stockage des graisses, surtout à la puberté, pendant la grossesse et à la ménopause. Ces périodes favorisent la "peau d'orange"

Le stockage graisseux s’amplifie avec la rétention d’eau et la mauvaise élimination. La ménopause accentue le phénomène avec la chute des progestérones et œstrogènes

Les excès de graisses mal répartis

La graisse se stocke sous la peau, jamais dans les muscles ou organes. Elle se localise selon le profil :

  • Type gynoïde : fesses, cuisses, ventre
  • Type androïde : abdomen, thorax, cou, visage
Les facteurs alimentaires

Une alimentation riche en sucres, mauvaises graisses, alcool favorise le stockage des graisses

Mauvaises graisses :

  • Saturées : fromages, viandes grasses, huile de palme
  • Acides gras trans : produits industriels (gâteaux, margarines, biscottes)
Une faible hydratation ralentit l’élimination des déchets et favorise la peau d’orange : engorgement du tissu adipeux, mauvaise oxygénation, stagnation de l’eau

Les facteurs

circulatoires

La mauvaise circulation sanguine peut entraîner un stockage des graisses localisé et l’apparition de la "peau d’orange"

 


 

Comment perdre du poids ?

Nous vous proposerons un peu plus loin des régimes d'accompagnement pour vous aider dans votre démarche.

La plupart du temps, nos kilos en trop ne sont pas forcément le signe d'un désordre alimentaire et bien souvent les régimes font mincir le haut du corps et pas le bas.

La prise de poids peut résulter dans bien des cas d'une ou plusieurs fonctions qui s'effectuent au ralenti (par exemple : une mauvaise assimilation des aliments transforme en graisse ce qui devrait être éliminé).

C'est pourquoi, pour accompagner votre régime, la prise de compléments alimentaires drainants et de plantes éliminatrices est indispensable.

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Les produits externes (crèmes minceur, gels de massage amincissants) ont l'avantage d'améliorer visiblement l'aspect peau d'orange et la tonicité des tissus mais restent décevants sur le plan de l'élimination en volume.

Enfin les soins minceur en institut n'offrent souvent que des résultats très partiels et temporaires.

Avant tout programme minceur, il est nécessaire d'effectuer un drainage général par une cure détox ou cure dépurative qui aura pour intérêt de nettoyer les filtres encrassés (foie, reins, intestin, poumons et peau), afin que l'organisme ainsi plus performant, réponde ensuite plus vite à la cure minceur.

Des solutions naturelles minceur d'accompagnement existent mais il s'agit de s'y retrouver et de faire le bon choix.

Dans un programme minceur efficace, les compléments alimentaires venant renforcer l'action d'un régime minceur devront permettre :

  • D'éliminer la surcharge des déchets et toxines accumulés dans l'organisme
  • De stimuler la circulation veineuse
  • D'éviter la rétention d'eau en drainant tout le corps
  • D'améliorer l'oxygénation des tissus afin de favoriser de meilleurs échanges

 


 

Les plantes et produits naturels à privilégier pour la perte de poids

Que ce soit sous forme de tisanes, de compléments alimentaires ou de macérâts de bourgeons, de nombreuses plantes sont de véritables alliées pour mincir

Les plantes qui aident à mincir en favorisant l'élimination

Elles stimulent la fonction rénale, activent l'élimination des surcharges en urée ou en acide urique et déstockent la rétention d'eau.

Plante Bienfaits
Aubier de Tilleul Il contribue à l'élimination des déchets de l'organisme en aidant au drainage du foie et favorise donc le bien-être général
Le Frêne Il contribue à drainer en profondeur, évite la rétention d'eau et favorise la perte de poids
Reine des Prés Plante drainante tissulaire très active, elle exerce une action désinfiltrante et stimule l'élimination des déchets de l'organisme
Cassis Traditionnellement utilisée pour favoriser les fonctions éliminatrices, et aussi la perte de poids
Chiendent Ses sels de potassium stimulent le travail des reins et soutiennent la purification du sang
Bardane La racine de bardane soutient le mécanisme naturel pour la purification du corps

 


 

Les plantes qui aident à mieux digérer et donc mieux assimiler

En période de régime, les plantes dépuratives du système hépatique (vésicule biliaire et foie) relancent l'élimination des toxines, activent les processus digestifs et intestinaux, et facilitent une bonne assimilation des aliments et notamment celle des graisses grâce à la production de la bile.

Plante Bienfaits
Pissenlit (racine) Élimination des toxines, il stimule les principales fonctions éliminatrices et la purification du corps
Romarin Cette plante contribue à la digestion et a un rôle hépato-protecteur. Il aide au bon tonus de l'organisme
Artichaut La feuille d'artichaut, traditionnellement connue pour stimuler la digestion, soutient le confort intestinal et améliore la flore intestinale
Chardon-Marie Son principe actif, la silymarine, joue un rôle protecteur du foie et facilite la production de la bile

 


 

Les plantes qui favorisent le transit intestinal

L'apport de fibres  favorise un bon transit intestinal, une meilleure assimilation, un ventre plat et la disparition des sensations de ventre lourd et gonflé.

Un bon transit sera assuré naturellement par une alimentation saine, riche en fibres apportés par les fruits, légumes, céréales et légumineuses qui activent le transit intestinal. 

Lorsque les fibres alimentaires ne sont pas présentes en quantité suffisante, il convient de les réintroduire sous forme de mucilagineux, plantes et compléments alimentaires spécifiques pour un meilleur transit et donc un ventre plat.

Plante Bienfaits
Guimauve (racine) Grâce à ses propriétés émollientes et mucilagineuses, les parois intestinales sont réhydratées en douceur, ce qui active le transit
Fleur de Mauve Riche en mucilage, elle adoucit et lubrifie les voies digestives, favorise un meilleur transit tout en douceur
Psyllium Graine mucilagineuse 100% fibres végétales : elle gonfle au contact de l’eau, lubrifie les parois intestinales et facilite le transit
Agar Agar Algue composée à 80% de fibres solubles : gonfle dans l'estomac, augmente le volume du bol alimentaire, effet de satiété
Fumeterre Plante très amère, souvent conseillée en gélules, elle facilite le travail hépatique
Combretum (kinkeliba) Cette plante active la digestion

 


 

Les "leurres" qui trompent l'estomac

Ce sont des produits végétaux qui au contact d'une boisson, gonflent dans l'estomac (de 100 à 200 fois leur volume) pour donner une impression de satiété.

Les algues marines, Fucus Vesiculosus, et Agar Agar figurent en tête de liste parmi les grands classiques.

Le nopal, cactus des hauts plateaux du Mexique, offre également un grand intérêt : il se compose de plus de 50% de fibres et est aussi au contrôle du poids  et il modère les envies de sucres.

Enfin un acide de fruit asiatique très intéressant dans le cadre d'un régime minceur, le Garcinia cambodgia, permet de réduire les coups de fringales et aide au bon métabolisme des graisses. 

Ces modérateurs d'appétit sont intéressants pour trois raisons :

  • Ils agissent sur la satiété
  • Ils facilitent le transit en augmentant et en hydratant le volume des selles
  • Ils piègent une partie des graisses qui ne sont pas digérées par l'organisme

Pour bien les utiliser, prendre 2 à 3 gélules 1/2 heure avant chaque repas avec 1/4 de litre d'eau avant les 2 repas principaux pour permettre un volume important de gel dans l'estomac et l'idéal pour un excellent coupe faim serait de les prendre avec une pomme.

 


 

Les plantes qui activent le métabolisme et régulent l'appétit

Certaines molécules végétales ont la capacité d'activer le métabolisme cellulaire : grâce à leurs propriétés stimulantes elles dynamisent les diverses fonctions de l'organisme. Ainsi le métabolisme général est accéléré et il s'en suit une augmentation des dépenses énergétiques, ce qui se traduit par une fonte des réserves glucidiques et une perte d'eau.

De plus ces plantes ont généralement une deuxième action en jouant le rôle de "coupe faim".

Ces plantes sont particulièrement recommandées dans le cadre d'une cure minceur.

Plante / Produit Bienfaits
Guarana Riche en caféine (4,5 g/100 g), stimule le système nerveux, augmente le métabolisme et favorise la combustion des graisses. Tonifie physiquement et psychiquement, lutte contre la fatigue liée au régime
Spiruline Algue riche en protéines, vitamines et minéraux. Rééquilibre le métabolisme, modère l’appétit (prise avant les repas), utile en programme minceur et pour les adolescents carencés
Thé vert Contient théobromine et théophylline aux propriétés toniques. Aide à drainer, brûler les graisses et prévenir les coups de fatigue en période de régime
Garcinia cambogia Stimule la thermogenèse, favorise la combustion des graisses, diminue l’appétit grâce aux acides de fruits. Limite l’absorption des graisses alimentaires
Menthe pouliot / Menthe sauvage Digestive, traditionnellement consommée après des repas riches et copieux. Plante locale encore peu connue mais efficace
Macérât glycériné concentré Gem'Cellu À base de bourgeons de Frêne, Châtaignier et Noisetier. Favorise le nettoyage cellulaire et l’élimination de la rétention d’eau. Posologie : 5 gouttes matin, midi, soir

 

Voilà maintenant pour mincir c'est à vous de choisir :

Une tisane concoctée par notre herboriste, la tisane belle silhouette au goût iodé apporté par l'algue Fucus vésiculosus, ou la tisane fine ligne pour ceux ou celles qui n'apprécient pas le fucus,  ou bien une tisane de votre choix composée selon votre tempérament et vos goûts, des gélules de plantes actives pour favoriser la minceur, le macérât glycériné concentré.

Dans tous les cas, pensez à boire au moins 1,5 L à 2 L par jour afin de drainer votre organisme en profondeur et nettoyer intensivement l'ensemble des cellules.

Si vous avez opté pour des plantes dépuratives, pensez qu'elles sont souvent amères et qu'il faudra corriger le goût en y ajoutant des plantes comme Badiane, Anis vert, Citronnelle, Verveine, Menthe douce, Menthe poivrée, Menthe pouliot, Carvi...

Il est judicieux d'associer aux plantes amincissantes de votre choix une plante qui aide à tonifier le système veineux comme par exemple la Vigne rouge, Ortie, Millefeuille

Pour plus de commodité, vous préparerez votre tisane le matin pour toute la journée :

pour 1 litre d'eau de source ou filtrée, portez l'eau à ébullition, comptez 4 cuillères à soupe de plantes, arrêtez le feu, jetez les plantes, couvrez et laissez infuser 10 minutes. Boire dans la journée, loin des repas même froide. Si vous avez choisi des gélules de plantes, prendre 2 à 3 gélules avant les repas avec un grand verre d'eau pour permettre une bonne élimination.

 


 

Les produits laitier à mettre de côté

Pendant votre cure minceur avec nos plantes et complexes, nous vous conseillons de mettre de côté l'intégralité des produits laitiers animaux : lait, fromages, yaourts(même 0%), beurre, crème, glaces...

Pourquoi ?

Afin que votre organisme travaille à 100% sur le drainage, l'élimination et le déstockage, il faut lui faciliter la tâche en évitant le lourd travail de la digestion des produits laitiers car l'humain à l'âge adulte n'a pas les enzymes nécessaires pour digérer facilement les produits laitiers qui encrassent à la longue notre organisme.

N'ayez aucune crainte de manquer de calcium si vous ne consommez plus de produits laitiers car au final le calcium des laitages s'assimile très mal.

A partir du moment où votre alimentation se compose de fruits et légumes frais de saison, de fruits secs, d'oléagineux, de céréales complètes bio, de légumineuses vous puiserez du calcium dans chaque aliments et vous apporterez le quota de calcium assimile à 100% et suffisant pour la journée.

 


 

Mais où trouver du calcium ?

Comme les produits laitiers animaux ne sont pas conseillés et très mal assimilés pour un bon nombre de personnes (maladies auto-immunes, terrain allergique, intolérances alimentaires, terrain rhumatismaux, personnes sujettes fréquemment aux problèmes ORL ou de peau), les végétaux peuvent largement dépassés les produits laitiers en matière de calcium.

Contrairement aux idées reçues, le calcium est présent dans un très grand nombre de végétaux tels que les légumes à feuilles, légumineuses, céréales, légumes racines, fruits secs et oléagineux, sachant que la palme d’or de la source de calcium revient aux graines de sésame qui contiennent 780 mg de calcium au 100 g, bien plus que le plus riche des fromages ! 

Quelques exemples concrets pour trouver le calcium ailleurs que dans les produits laitiers animaux.

  • Les légumes feuilles : le cresson, les crucifères (chou vert, chou frisé, brocolis), les épinards, les blettes.
  • Les fruits secs (figues, dattes), les fruits à coque (amandes, noisettes), les oléagineux (sésame, lin, tournesol). Les légumineuses dont le soja, les pois chiches, les haricots rouges.

Conseils, Astuces et Recettes pour garder la ligne 2ème partie