Détente, sérénité, relaxation, stress

Détente, relaxation, sérénité, stress

Pour aborder ce chapitre qui nous concerne tous, nous allons en tout premier lieu essayer de définir ce qu’est le stress, afin de mieux pouvoir comprendre comment le gérer et retrouver la sérénité, par une meilleure détente et relaxation.



Parlons stress

Pour définir le stress, il est bon de rappeler ce qu’est la santé selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) :

"La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité".

Nous voyons bien ici que la santé est :

  • Physique

  • Mentale

  • Sociale



Définition du stress

Le stress est une réponse, ou plutôt l’ensemble des réponses ou réactions dues à des "agressions" de notre environnement direct.

Le stress est en quelque sorte consécutif à des événements extérieurs, des pressions extérieures.

Lorsque notre ego est menacé, lorsque notre image est mise en cause, nous pouvons être stressés, victimes du paraître, du "qu’en pense-t-on" et du "qu’en dira-t-on".
Un de mes professeurs de collège nous avait d’ailleurs fait disserter sur le sujet suivant : "Heureux celui qui peut vivre sans se préoccuper du qu’en dira-t-on", sujet qui m’avait fortement intéressé dès l’adolescence.

Ces événements peuvent être soudains (deuil, accident, licenciement, maladies, interventions chirurgicales, journaux télévisés, témoin d’une scène violente, etc.).

Ils peuvent aussi être répétés, quotidiens (stress au travail, transports, stress financier, familiaux, dus aux médias, etc.).

Nous voyons que le stress est multi-sources, et qu’il n’existe pas de cause unique.
On peut alors se demander : "Sommes-nous tous égaux face au stress ?"
Et aussi :

  • Percevons-nous tous un facteur stressant avec la même intensité ?

  • Ce qui nous a stressé hier nous stresserait-il encore de la même manière aujourd’hui ?

  • Existe-t-il plusieurs façons d’aborder une situation de stress ?

Le stress est souvent plus important lorsque nous sommes fatigués physiquement, après une période de surmenage par exemple.



L’intensité du stress dépend de notre état du moment

En effet, si nous sommes en forme, dans une bonne période, alors nous serons moins "stressables", moins sujets au stress.
Ces agressions extérieures nous atteindront moins.

Mais si nous sommes fatigués, en manque de sommeil, etc., la moindre agression extérieure va prendre une ampleur démesurée.



Et physiquement, comment le stress se manifeste-t-il ?

🧬 Une hormone : l’adrénaline, sécrétée par les glandes surrénales, va augmenter le rythme cardiaque et entraîner des palpitations. La tension artérielle grimpe.

⚡ En cas de stress accompagné de douleur, une autre hormone est sécrétée par l’hypothalamus : l’endorphine, sorte de morphine naturelle, qui permet de limiter la douleur.

🌿 Le stress peut provoquer des affections cutanées comme l’eczéma ou le psoriasis, souvent déclenchées par notre état nerveux du moment. Ces poussées diminuent lorsque nous retrouvons un calme intérieur.

🧠 La mémoire peut être altérée par le stress : sensation de ne rien retenir, blocages, perte de concentration… C’est ce que vivent les élèves en période d’examens.

😮💨 Il peut aussi déclencher des crises d’asthme lors de conflits ou de paniques internes, parfois confondues à tort avec des allergies.

🤕 Le stress peut entraîner des maux de tête, des troubles neurologiques, et affaiblir le système immunitaire, car l’énergie est mobilisée ailleurs.

🍽️ Il provoque également des troubles digestifs : alternance constipation/diarrhée, voire ulcères.



Peut-il y avoir de "bons stress" ?

Oui, lors d’événements heureux : mariage, naissance, fêtes, compétitions...
Ce stress nous met en alerte mais de manière positive, en nous boostant.



Le stress peut-il avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale ?

Oui. Mal géré, il peut conduire à un état d’excitation permanent, à l’insomnie, voire à la dépression.

Dans les cas extrêmes : burn-out, suicides, agressions…
Lorsque le stress devient insupportable, qu’il n’est pas reconnu ou accompagné, il peut détruire.

Sur le plan physique, il affecte :

  • La digestion : diarrhée, constipation, flore intestinale déséquilibrée

  • L’immunité : organisme plus fragile face aux virus

  • L’énergie : fatigue chronique, épuisement moral, baisse de joie de vivre

Le stress touche donc tous les plans : physique, mental, émotionnel et social.

🌿 Les solutions naturelles de l’herboriste

Bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité !

Il faut apprendre à se protéger, à anticiper, à retrouver notre calme intérieur.

Changer de mentalité : voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide.
👉 Le développement personnel appelle ça le pouvoir de la pensée positive.

Bouger ! Le sport ou une activité régulière permet de se vider la tête et de libérer des endorphines, hormones du bien-être.

Méditer ou faire du yoga : avec des exercices respiratoires simples (ex. inspiration 5s – rétention 5s – expiration 5s), on calme le mental.

Limiter les sources de stress externes : TV anxiogène, réseaux sociaux, infos en boucle…
Se protéger du négatif ne signifie pas fuir le monde, mais ne pas subir ce que nous ne contrôlons pas.

Se faire aider quand nécessaire.
C’est une force de demander de l’aide, pas une faiblesse.

Compléments naturels :

Éviter les aliments stressants : cafés, thés noirs, alcools, viandes rouges…
Préférer infusions relaxantes, thé vert ou thé blanc.

Une collation anti-stress à 16h :
Pain complet + purée d’amande + pépites de chocolat noir = magnésium + sérotonine = sérénité 🌞

Philosophie de vie

Avoir une bonne gestion du stress, c’est aussi comprendre que rien n’est permanent.
Tout change. Rien n’est figé. Et c’est tant mieux.

Notre pensée évolue, notre regard sur la vie aussi. Alors :

Profitons de l’instant présent, soyons ouverts à ce que l’autre peut nous apporter, et accueillons les défis avec philosophie.

Carpe Diem 🌸