Immunité, résistance et respiration

Immunité, résistance et respiration

Comment fonctionne l'appareil respiratoire



1 - Comment est-il composé ?

L’appareil respiratoire est divisé en deux grandes parties :

  • Les voies respiratoires

  • Les poumons

Voici les principaux organes qui le composent :

Voies respiratoires (ou voies aériennes)
Ce sont les conduits qui amènent l’air jusqu’aux poumons :

  • Nez et fosses nasales : filtrent, humidifient et réchauffent l’air

  • Pharynx : croisement des voies respiratoires et digestives

  • Larynx : contient les cordes vocales

  • Trachée : conduit principal vers les poumons

  • Bronches : deux branches principales qui vont vers chaque poumon

  • Bronchioles : ramifications plus petites à l’intérieur des poumons

Poumons
Organe principal de la respiration
Contiennent les alvéoles pulmonaires, petits sacs où ont lieu les échanges gazeux entre l’air et le sang.

Le diaphragme, muscle situé sous les poumons, joue un rôle essentiel dans la respiration en se contractant et en se relâchant.



2 - À quoi sert-il ?

L'appareil respiratoire est composé de deux parties : les voies aériennes supérieures et l'appareil broncho-pulmonaire. Le pharynx relie ces deux parties.

L'air que nous respirons passe par :

  • Les fosses nasales ou cavités nasales

  • Le pharynx

  • Le larynx

  • La trachée

  • Puis les bronches

Cet air va subir plusieurs filtrations :

  • Une première, relativement grossière, par les poils du nez, qui filtrent les particules les plus grosses.

  • Ensuite, la muqueuse respiratoire, avec ses cils vibratiles, élimine les impuretés restantes.

La respiration est :

  • Active lors de l’inspiration, car elle fait appel à la contraction des muscles inspirateurs, en particulier le diaphragme.

  • Passive lors de l’expiration, qui ne sollicite pas d’activité musculaire.

L’air arrive ensuite aux poumons.

La capacité pulmonaire vitale correspond au volume d’air expiré lors d’une expiration forcée, après une inspiration forcée. Elle est en moyenne de 4,2 L chez l’homme et 3,2 L chez la femme.

Mais alors, à quoi sert la respiration ?

  • Elle oxygène le sang

  • Elle évacue le gaz carbonique

  • Contrôlée, elle permet de calmer le mental et de retrouver la sérénité intérieure (ex : respiration en cycles de 5 secondes)



3 - Comment améliorer sa respiration ?

  • En pratiquant du sport, surtout en plein air : marche, course, vélo... Cela améliore la capacité respiratoire et la circulation sanguine.

  • En améliorant la qualité de l’air que nous respirons. Vivre à la campagne, en montagne ou en bord de mer est préférable à un environnement urbain pollué.

  • En diffusant des huiles essentielles de qualité : Eucalyptus globulus, Eucalyptus radiata, Ravintsara, Citron, Niaouli, Sapin baumier, Pin sylvestre, Lavande, Marjolaine, etc.

  • En buvant des tisanes avec des plantes comme : bourrache, eucalyptus, mauve, pin (bourgeons), aunée, etc.

4 - Augmenter son immunité naturellement

Prendre soin de sa flore intestinale :
Plus de 60 % des cellules immunitaires se trouvent dans les intestins. Une flore saine permet :

  • Une meilleure assimilation des nutriments

  • Un bon transit

  • Une élimination efficace des déchets

Une flore déficiente entraîne :

  • Fatigue

  • Baisse de forme

  • Sensation de stress

Les intestins sont notre deuxième cerveau. Une alimentation riche en fruits vitaminés (orange, kiwi, citron, etc.) est essentielle.

Exemple :
Manger une orange apporte non seulement de la vitamine C, mais aussi des cofacteurs présents dans les "petites peaux blanches", qui améliorent l’assimilation.

Vitamine C : Action simple vs prolongée

  • Vitamine C simple (500 mg) : 100 % libérée dans la 1ère ½ heure

  • Vitamine C action prolongée (500 mg) :

    • 35 % dans la 1ère heure

    • 60 % dans la 2e heure

    • 80 % dans la 4e heure

    • 100 % dans la 10e heure

Cela augmente de 40 % l’absorption intestinale.

Alimentation, tisanes et compléments

Pour renforcer l’immunité :

  • Manger varié, de saison, bio ou issu d’agriculture raisonnée

  • Consommer des fruits secs (figues, dattes, abricots), oléagineux (amandes), glucides lents (pain complet)

⚠️ Éviter :

  • Les pains blancs, viennoiseries industrielles

  • Le café au lait (mauvaise digestion du mélange)

Focus Calcium :

  • Amandes : 254 mg / 100 g

  • Lait de vache : 118 mg / 100 g

En conclusion :

✅ Une alimentation saine
✅ Une bonne hygiène de vie
✅ Une activité physique régulière
✅ Et des compléments naturels (propolis, échinacée, extrait de pépins de pamplemousse, etc.)
sont vos meilleurs alliés pour une immunité renforcée !

Prenons soin de nous, naturellement, pour notre bien-être et en respectant la nature 🌱