Comment se prémunir du froid et de ses effets ?
Bien que nous ressentions le froid et que nous nous en protégions en accumulant des épaisseurs de vêtements, notre corps reste vulnérable lorsque les températures avoisinent les zéro degré. Pour vous aider à faire face aux basses températures, voici quelques indications sur le fonctionnement de notre métabolisme et quelques solutions naturelles.
Garder une bonne température corporelle
Pour assurer la thermorégulation de notre corps (maintien à 37,2°C quelle que soit la température extérieure), notre organisme dispose de mécanismes de refroidissement (la transpiration) ou au contraire d’accélération de la combustion de calories (thermogenèse). Ce niveau de chaleur est nécessaire pour le métabolisme de nos cellules et de leurs constituants, notamment les protéines.
Le siège de notre « thermostat » se situe au niveau de l’hypothalamus, qui reçoit des informations provenant de la peau et de la glande thyroïde. Face au froid, il envoie des ordres : les poils se dressent à la verticale (chair de poule) pour créer une couche d’air isolante, les muscles se contractent pour déclencher des frissons et produire de la chaleur.
D’autres mécanismes suivent : les petites artères se resserrent, détournant le sang vers les veines profondes ; la thyroïde accélère le métabolisme ; le foie agit comme radiateur (température à 40°C). Selon notre constitution et état de santé, ces mécanismes seront plus ou moins performants. Il est donc important d’avoir un bon fonctionnement de la thyroïde, du foie et du système circulatoire pour mieux résister au froid.
Adopter une bonne hygiène alimentaire
Pour faire face au froid, il ne suffit pas de manger plus que d'habitude, mais de choisir des aliments qui fourniront un maximum de chaleur.
| Aliment | Bienfaits |
|---|---|
| Céréales et légumineuses | Chaleur progressive et durable |
| Fruits sucrés de saison | Énergie rapide et fructose pour le métabolisme |
| Fruits secs | Source de sucre et de fibres |
| Huiles végétales (ex : huile d’olive) | Protection énergétique et réserve de calories |
| Légumes racines | Vitamines, minéraux, fibres, équilibre intestinal et immunité |
| Épices réchauffantes (Gingembre, Carvi, Cumin, Curcuma, Curry, Macis, Colombo) | Réchauffe et stimule la digestion |
| Épices aseptisantes (Cannelle, Clou de girofle) | Assainissent et protègent |
Stop aux régimes d’hiver !
Les périodes froides ne sont pas les meilleurs moments pour faire un régime. Se priver de "combustible" entraîne frilosité et perte d'énergie. Écoutez votre corps : s’il réclame plus, ces calories supplémentaires seront brûlées pour produire de la chaleur.
Protéger ses muqueuses
Les muqueuses du système respiratoire (nez, gorge, larynx, bronches) filtrent les impuretés grâce au mucus. En hiver, le froid les assèche. Couvrez nez et gorge et inspirez lentement par le nez pour réchauffer l’air avant qu’il n’atteigne vos poumons.
Aider le foie et la circulation
Le foie agit comme radiateur et le sang distribue la chaleur. Un mauvais fonctionnement ralentit la thermogenèse. Soutenez le foie et la circulation avec des infusions de Romarin ou Chardon-marie et des plantes comme le Ginkgo biloba et la Vigne rouge.
Renforcer sa résistance avec plantes, vitamines et minéraux
| Produit | Action |
|---|---|
| Echinacée | Renforce les défenses naturelles |
| Ginseng | Tonique adaptogène |
| Bourgeon de cassis | Active les glandes surrénales |
| Propolis | Bouclier naturel, riche en vitamines et oligo-éléments |
| Vitamine C (Acérola) | Dynamise et protège l’organisme |
| Magnésium marin | Stimule les défenses et lutte contre la fatigue |
| Probiotiques | Assainissent et régénèrent la flore intestinale |
| Produit | Utilisation / Bienfaits |
|---|---|
| Lavande | Calmante, réchauffante en massage ou diffusion |
| Thym | Respiratoire et antiseptique |
| Ravintsara | Préventif contre les coups de froid, flacon nomade conseillé |
| Tea tree | Antiseptique, soin peau et mains |
| Niaouli | Antivirale et respiratoire |
| Cajeput | Réchauffante et circulatoire |
Conclusion
Notre corps organise sa propre défense contre le froid. En respectant quelques règles simples : bien se couvrir, boire des tisanes, soutenir le foie et la circulation, bien dormir ; nous renforçons nos défenses et restons en forme tout l’hiver.